Le sport à la maison —
confinement

Pourquoi faire du sport ?

Comment et pourquoi les français souhaitent ils pratiquer le sport en cette période de confinement ? Que vous soyez un « fan » de sport ou que vous vouliez juste garder la forme, nos professionnels interviewés nous donnent quelques conseils.

Pendant le confinement, pas si évident de continuer à faire son sport ! D'après une récente étude, 6 Français sur 10 maintiennent une activité physique régulière et adoptent de nouveaux réflexes sportifs. Une large majorité s'applique désormais à se maintenir en forme depuis la maison. En effet, depuis le 12 mars et l'annonce des premières mesures, au moins 66% des Français déclarent pratiquer "au moins une fois par semaine" une activité physique. Et bonne nouvelle : la majorité d'entre eux le font depuis chez eux ! Pour 38% d'entre eux, le sport ça se passe dans son jardin ou sur son balcon. Signe d'une évolution spectaculaire, 39% des personnes interrogées suivent désormais des cours en ligne, avec des coachs et des programmes virtuels. Malgré que plus de la moitié des français pratiquent du sport, un récent sondage montre que le poids moyen des français a augmenté de 2.5 Kg. Les scientifiques ajoutent que cette hausse de masse graisseuse est due principalement au manque de sortie des français et non pas au manque de sport de chacun. Si vous lisez cet article et que vous vous êtes décidés à faire du sport le premier conseil sera de commencer doucement. Il n’est pas question de se blesser, car dans cette période de confinement, il sera difficile de vous soigner. Ensuite, l’alimentation est aussi, voire plus importante que l’activité physique pour ne pas prendre de pois. On dit que l’alimentation c’est 70 % et le sport 30 %. Mangez plusieurs fois par jour et en petites portions, cela évitera à votre organisme de faire des réserves et de stocker du gras. Pour le sport, commencez au début par des choses faciles. Vous verrez que vous progresserez à partir de ce petit niveau, ça vous évitera de vous décourager avec des séances trop difficiles. Il vaut mieux un peu chaque jour qu’une grosse séance par semaine a affirmé Pierre-Jean Vazel, entraîneur d’athlétisme et spécialiste de la préparation physique ; il a répondu dans un tchat aux questions de nos lecteurs :

Avis de professionnels

Marcheuse : Adepte de la marche, je suis systématiquement arrêtée par la police car ce « n’est pas un sport » et que « je déambule », donc hors exception. J’ai décidé de passer au jogging, les joggeurs n’étant pas arrêtés dans leur élan. Les bienfaits sont-ils les mêmes, ou dois-je prendre des précautions particulières ?

Les bienfaits du jogging sont similaires à ceux de la marche. Par contre, en principe, l’intensité de l’exercice en course est supérieure à celle de la marche. Je peux vous conseiller de faire des sorties jogging plus courtes en durée que vous ne le faisiez en marchant, ou bien d’alterner course et marche, qui fait monter le cardio. Par exemple le fameux « 45-15 » : quarante-cinq secondes de footing et quinze secondes de marche. Cela fait un bien fou ! Essayez pendant dix minutes par exemple.

Marie : Est-il nécessaire d’encourager les enfants à faire du sport à la maison ? Si oui, que leur proposer ?

Oui ! Les enfants passent leur temps à bouger, ils ont besoin de se dépenser. Le problème dans les espaces confinés est de leur faire de la place. On peut par exemple décider de pousser les meubles pendant une heure et proposer des activités ludiques et sportives, sans risque de se faire mal ou de casser des objets. Ce moment défouloir peut être très utile pour votre organisation de la journée.